5 ~ 10 일, 2 ~ 3 주, 1 ~ 3 개월에 7kg을 빼는 방법

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2-3kg을 잃는 것은 문제가되지 않습니다. 단식 일을 준비하고 훌라후프를 비틀고 완하제를 마시는 것으로 충분합니다. 그러나 탐내는 인물 앞에 비늘이 조금 더 빠져 있다면 어떨까요? 우리는 다이어트 유무에 관계없이 체중을 7kg 줄이는 방법과 스포츠 없이도 할 수 있는지 여부를 알아냅니다. 이 체중 감량 계획에 따라 행동 프로그램을 선택합니다.

5 일 이내에 그렇게하는 것을 꿈꾸지 마십시오. 이 기간조차도 중요하고 바람직하지 않습니다. Express 방법은 건강 문제와 손실 된 파운드의 빠른 반환으로 가득 차 있습니다. 그러한 수치에 가장 적합한 옵션은 3-4 주입니다.

체중 감량 과정에서 몸이 좋지 않다면 선택한 방법을 포기하고 영양 시스템, 훈련 프로그램 또는 절차 과정을 수정하십시오.

5 일간

다이어트 "5 일에 7kg 마이너스"

이렇게 짧은 시간에 7kg을 빼려면 적절한 영양만으로는 충분하지 않습니다. 엄격한 식단을 선택하고 5 일 간의 단식 투쟁을 준비해야합니다. 사용 가능한 모든 옵션 중에서 가장 효과적인 세 가지 옵션을 제공합니다.

물과 빵에

하루에 2-3 리터의 물을 섭취하고 식사 대신 검은 색 또는 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치와 저칼로리이지만 영양가있는 층을 섭취하는 것으로 간주됩니다. 토마토, 양상추, 스쿼시 캐비어, 강판 당근, 저지방 코티지 치즈, 사과 소스, 살코기 한 접시가 될 수 있습니다. 무가당 과일은 간식으로 허용됩니다.

그레이프 프루트

자몽을 지방 버너로 사용할 수 있습니다. 저지방 케 피어는 근육이 아닌 지방 세포에 작용합니다. 배가 고프 자마자 그들은 과일의 ½을 먹고 케 피어 한 잔으로 씻어 냈습니다.

녹차에

녹차는 식단의 일부로 지방 연소 제와 이뇨제 역할을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 혈압과 심장 활동에 영향을 미치므로 일일 기준은 설탕이없는 5 컵 이하입니다. 레몬, 우유, 생강, 계피, 꿀이 허용됩니다. 과일과 채소는 보조 제품으로 사용됩니다.

스포츠

탄수화물 부족과 강렬한 운동을위한 에너지 부족으로 인해 끊임없이 졸리다는 사실에도 불구하고 단순히 운동 만하면됩니다. 체육관은 선택 사항입니다. 남은 시간이 너무 적기 때문에 집에서 그림 작업을 할 수 있습니다. 매일:

• 강렬한 리듬으로 최소 15 분 동안 아침 운동을하십시오.
• 훌라후프를 15 분 동안 비틀십시오.
• 언론을 휘 두르십시오.
• 바에 서십시오 (얼마나 견딜 수 있는지);
• 오후에는 비틀기, 구부리기, 쪼그리고 앉는 등 체중 감량을위한 일련의 운동을 수행하십시오.
• 저녁에는 최소 40 ~ 50 분 동안 걷습니다.

이러한 신체 활동 후 다음날 근육에 통증을 느끼면 강도를 결정하십시오. 견딜 수 있음-5 일 동안이 프로그램을 수행하십시오. 견딜 수 없음-2 일째와 4 일째에는 바, 복근 및 운동 세트를 제외합니다.

추가로

5 일은 한 번에 7kg을 감량하기에는 너무 짧은 기간입니다. 따라서 스포츠와 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 또해야 할 일은 무엇입니까?

1. 쉐이프웨어를 착용하십시오. 또는 테이핑.
2. 관장 세척과 금식으로 5 일 간의 마라톤을 시작하십시오.
3. 셀룰 라이트 방지 랩을하고 소금이나 소다 목욕을한다.
4. 셀룰 라이트와 튼살에는 화장품을 사용하십시오.

이 모든 조치를 취하고 7kg을 잃은 5 일은 충분하지 않으며 이것은 건강에 위험을 초래한다는 것을 1 분 동안 잊지 마십시오. 따라서 사소한 불쾌감에도이 벤처를 포기하고 더 오랜 기간 동안 시간을 찾아야합니다.

주중

많은 사람들이 매일 1kg을 줄이는 것이 정상이라고 생각합니다. 이 간단한 산술을 바탕으로 일주일에 7kg을 줄이는 것은 좋은 선택입니다. 실제로 영양 학자들은 경고합니다 : 안전한 체중 감소는 7 일 동안 1kg을 줄이는 것입니다. 다른 모든 것은 신체 조롱이라고 부릅니다.

그럼에도 불구하고 단순히 필요한 상황이 있습니다. 이렇게 짧은 시간에 그림을 정리하는 방법에 대한 실행 계획을 개발합니다.

다이어트 "7 일에 마이너스 7kg"

식단은 더 이상 5 일 식단만큼 엄격하지 않지만 여전히 벨트를 조여야합니다. 배고픔에서 아무데도 가지 않을 것입니다. 무엇을 선택할 수 있습니까?

바 부쉬 키나

일일 칼로리 섭취량을 1, 000kcal로 제한합니다. 제품 선택의 주요 규칙은 최소한의 탄수화물과 지방입니다. 식단의 기본은 단백질 식품과 채소입니다. 운동 선수와 남성에게 권장됩니다.

메밀

이 곡물을 좋아하는 사람들에게만 적합합니다. 메밀은 저녁에 특별한 조리법에 따라 찐 다음 다음날 한정된 양을 먹어야합니다. 추가 제품에는 삶은 닭 가슴살, 1. 5 % 케 피어, 녹색 사과가 포함됩니다. 양도하기 어렵습니다. 그러나 단백질로 인해 근육량을 보존하면 7 일 만에 7kg을 잃을 수 있습니다.

5 큰술

1 인분을 5 큰술 (약 150g)로 제한하는 흥미로운 식단입니다. 한 번에 더 많은 양을 먹을 수 없습니다. 부분 영양의 원칙을 완전히 준수합니다. 장점은 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 제한은 알코올 (완전 금지), 설탕 및 소금 (최소)에만 적용됩니다.

스포츠

소중한 7kg의 체중을 확실히 줄이려면 선택한 식단을 운동으로 백업하십시오. 대략적인 계획은 다음과 같습니다.

• 월요일, 수요일, 금요일-유산소 운동, 피트니스, 춤;
• 화요일, 목요일, 토요일-자전거 타기 / 수영장 / 승마;
• 매일-아침에는 운동과 조깅, 오후에는 훌라후프, 저녁에는 빠른 속도로 걷기.

추가 활동 중 5 일 동안 처방 된 것과 동일한 활동을 조언 할 수 있습니다.

10 일간

시간이 지날수록 건강에 더 안전한 체중 감량. 10 일 동안 스트레칭하면 더 이상 급한 일이 아니므로 결과가 더 오래 지속됩니다.

다이어트 "10 일에 7kg 마이너스"

10 일 식단은 건강에 안전 할뿐만 아니라 유익 할 것입니다. 예를 들어, 무염은 신체의 물-알칼리 균형을 정상화하고 케 피어는 소화 문제를 돕고 야채는 비타민으로 영양을 공급합니다. 7kg의 체중 감량을 위해 선택해야합니다.

무염

소금이없는 모든 요리를 사용한다고 가정합니다. 전송은 어렵지만 우수한 결과를 제공합니다. 열에 금기. 탈수를 피하기 위해 가능한 한 많은 물을 마시십시오.

케 피어

단백질, 저지방 및 저칼로리 식단. 주요 제품의 일일 기준은 1 리터의 케 피어, 1. 5 % 지방입니다. 추가로 우유, 생선, 고기 및 계란을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

야채

주로 저칼로리와 녹말이없는 채소를 섭취하면 체중을 7kg 줄일 수 있습니다. 추가 음식-무가당 과일과 단백질 (처음에는 코티지 치즈와 케 피어).

스포츠

스포츠의 경우 일주일 동안 체중 감량을 계획 한 운동 프로그램을 사용할 수 있습니다. 유일한 추가 사항은 시뮬레이터에서 조깅, 걷기, 운동 시간을 늘리는 것입니다. 이렇게하면 성능이 향상됩니다.

추가 방법 중 이전 방법과 함께 마사지에 등록하도록 조언 할 수 있습니다. 림프 배수, 부항, 셀룰 라이트 방지는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

2 주 후

2 주 만에 7 킬로그램을 잃는 것은 실제적이고 엄격한 식단 없이도 가능하지만, 식이 제한없이 한 스포츠에서는 여전히 수치를 수정할 수 없습니다. 따라서 활동은 동일합니다.

다이어트 "14 일에 7kg 마이너스"

2 주에 7kg을 감량 할 수있는 식단의 범위는 매우 광범위하므로 선택의 여지가 있습니다.

탄수화물 프리

식단은 하루에 40g 이하의 탄수화물이 방출되도록 설계되어야합니다. 남성은 야채와 과일에 고기, 여성을 의지하도록 권장됩니다.

브라질

식단은 식물 및 단백질 식품을 기반으로합니다. 일일 칼로리 함량은 1, 200kcal입니다. 근육량을 늘리려면 스포츠가 필요합니다. 일정대로 엄격하게 식사해야합니다.

할리우드

점심과 저녁에만 먹을 수 있으며 아침 식사는 제외됩니다. 식단은 저칼로리 단백질과 식물성 식품을 기반으로합니다. 금지 된 탄수화물과 지방. 소금 제한하기. 일일 칼로리 함량은 1, 000kcal입니다.

스포츠

단기 옵션에서 제안한 것처럼 더 이상 자신의 몸을 고갈시킬 필요가 없습니다. 여기서 그의 말을들을 가치가 있습니다. 근육은 적당히 아파야합니다. 감각이 너무 불편하면 노력을 줄이십시오. 근력 운동을 추가하고 복부, 엉덩이, 팔과 같은 신체의 문제가되는 부분에서 작동하는 복합체를 선택할 수 있습니다. 아침 조깅은 습관이되어야합니다. 그러나 격일로 모든 운동을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 느슨해져 병원에 입원하게 될 것입니다.

추가로

여기에서 선택의 폭이 훨씬 넓고 모든 절차를 동시에 적용 할 필요는 없습니다. 2 ~ 3 개에 집중하세요. 이것으로 충분합니다.

• 쉐이프웨어 / 테이핑;
• 랩;
• 온천;
• 금식 일;
• 완하제 / 이뇨제 복용;
• 스트레치 마크 및 셀룰 라이트 용 크림;
• 마사지;
• 식이 보충제.

3 주 후

전체 3 주 재고가 있고 이상적인 체중이되기 전에 7kg 만 빼면 행복한 사람입니다. 결국, 다이어트와 운동을 할 시간이 많습니다. 그리고이 모든 것이 많은 스트레스없이.

다이어트 "21 일에 7kg 마이너스"

3 주간의 식단은 매우 흥미롭고 균형 잡힌 다양한 식단을 가지고 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 1, 500kcal이더라도 7kg이 사라지기 때문에 배고픔으로 스스로를 고문 할 필요가 없습니다.

영어 다이어트

그것은 별도의 식단을 기반으로하며, 야채와 단백질 섭취를 번갈아 가며 제안하며 일일 칼로리 섭취량을 1, 000kcal로 제한합니다. 1, 2, 7, 14 및 21 일-하역 음주 일. 음료 중에서 차를 선호합니다. 아침 식사는 가능한 한 가볍습니다 (저녁 식사와 반대).

롤러 코스터

이는 일일 칼로리 함량의 급증을 나타냅니다. 1 주와 3 주에는 600-800kcal로 감소하고 2 주에는 1200kcal로 증가합니다. 동시에 모든 지방은 최소화되고 부분 크기는 상당히 제한됩니다.

일본어

단백질 성, 저칼로리 및 무염입니다. 식단은 쌀, 해산물, 생선, 과일 및 채소를 기반으로합니다. 굶어 죽을 필요는 없지만 소금 없이는 견딜 수 없습니다.

스포츠

복부에 튼살과 처진 주름이 나타나지 않도록 체중 감량을 원하면 근육을 조율하십시오. 아침에 일어나기 힘들다면 달리기를 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 가벼운 스포츠는 프로그램에 포함되어야합니다.

• 아침 운동;
• 문제 영역을 해결하기위한 일련의 연습;
• 저녁 산책.

또한 미용실이나 미용 의학 클리닉을 방문하여 어떤 지원 절차를 제공 할 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 이와 관련하여 그들의 서비스 범위는 삼나무 통에서 압력 요법에 이르기까지 매우 광범위합니다. 시간이나 재정이 없다면 집에서 할 수있는 평범한 바디 랩이나 마사지가 가능합니다.

달마다

한 달에 7kg을 감량 할 계획이라면 자신의 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 과정은 매우 원활하게 진행되며 영양 및 신체 활동의 적절한 구성으로 체중이 안정되고 더 이상 증가하지 않습니다.

다이어트 "1 개월에 7kg 마이너스"

단백질

식단의 기본은 계란, 우유, 살코기, 생선, 해산물과 같은 단백질 제품입니다. 지속 시간으로 인해 종합 비타민제를 의무적으로 섭취해야하며 일일 칼로리 함량을 1, 200kcal로 제한합니다. 스포츠를하는 사람들에게 이상적입니다.

채식주의 자

육류와 생선 만 금지되고 유제품과 식물성 식품이 남아있는 경우에는 젖소 채식 옵션을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 덕분에 문제없이 체중 감량을 할 수있는 다양하고 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있습니다.

스포츠

한 달 동안 예비금을 두는 것은 스포츠 측면에서 손을 풀어줍니다. 체육관, 시뮬레이터, 아침 조깅, 운동 단지에서의 운동-이 모든 장점으로 10-15kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 당신의 목표는 더 겸손하므로 천천히 근육을 부드럽게 조율하십시오. 예를 들어 다음을 마스터 할 수 있습니다.

• 호흡 운동;
• 특별한 기술을 사용하여 복부 수축;
• 특별한 유형의 요가;
• 레이스 워킹;
• 일본 수건 운동.

5 일 간의 마라톤과 달리 여기에서는 지방 연 소식이 보조제를 삼키고 소다수 목욕에 몸을 담그고 하루 종일 교정 코르셋을 착용하는 등 모든 추가 방법을 연속으로 잡을 필요가 없습니다. 내장에서 시작하여 순환계로 끝나는 몸을 적절하게 정화하는 것으로 충분합니다. 슬래 깅에서 방출되면 장기가 중단없이 작동 할 수 있으므로 달성 된 결과를 개선하고 통합 할 수 있습니다.

3 개월

7kg을 빼는 가장 쉽고 안전한 방법은 3 개월 이내에 빼는 것입니다.

다이어트 "3 개월에 7kg 마이너스"

적절한 영양분을 구성하기 만하면 다이어트 없이도 할 수 있습니다. 그러나이 경우 스포츠를 좀 더 집중적으로해야합니다. 시간이 충분하지 않으면 장기 식단 중 하나를 선택할 수 있습니다. 대부분의 경우 여러 단계의 단계별 통과를 제공하는 작성자의 기술입니다.

90 일의 별도 식사

이 식단의 3 개월은 각각 4 일씩 22 주기로 구성됩니다. 순서는 변경할 수 없습니다. -별도의 영양의 핵심 : 단백질 데이-전분-탄수화물-비타민. 7주기마다 음주 단식 일을 정해야합니다.

충동 다이어트 Ginsburgp

지지 (체중 안정화)와 언로드 (일일 칼로리 섭취 감소)의 두 가지식이 요법을 가정합니다. 저지방을 말하며 과자 사용을 제한합니다. 다 성분 요리를 준비하고 하나씩 천천히 맛보고 맛을 즐길 것을 제안합니다. 잦은 식사 (하루 최대 8 회)를 통해 마지막까지 중단없이 3 개월을 견딜 수 있습니다.

스포츠

체중 감량 전에 스포츠를했다면 같은 속도로 계속 훈련하십시오. 그것과 관련이 없다면 신체 활동을 늘리는 것으로 충분합니다. 이를 위해 매일해야 할 일 :

• 도보로 이동하려면 1-2 정거장;
• 엘리베이터를 거절하십시오.
• 5 분 동안 매시간 예열;
• 가벼운 신체 활동 중 하나를 선택하십시오 : 훌라후프, 판자, 로프 등.

힘을 찾고 더 진지하게 운동을한다면, 식단과 적절한 영양 섭취만으로도 7kg 이상을 잃을 수 있습니다.

추가로

3 개월은 체중 감량을위한 긴 시간입니다. 이 모든 시간을 조이는 벨트 나 교정 레깅스로 걸을 필요가 없으며 장기를 압박하고 혈액 순환을 방해합니다. 너무 자주 감 으면 피부에 알레르기 반응이나 열 화상을 유발할 수 있습니다. 살롱 트리트먼트는 최대 한 달 동안 지속됩니다. 그러면 적절한 영양과 충분한 신체 활동을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 영양사를 만나십시오.
2. 장기적인 지방 연소 제품 찾기.
3. 종합 비타민제 복용하기.
4. 대체 절차 : 10 회 랩 코스 만들기-소금 목욕 시작-마사지 등록 등
5. 저자의 몸을 정화하는 방법 중 일부는 한 달에 맞지 않으므로 사용할 때입니다.

7kg을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우선, 체중 감량을 원하는 시간 프레임에 따라 다릅니다. 작을수록 건강에 더 어렵고 위험합니다. 길수록 더 쉽고 유용합니다. 따라서 처음에는 여유가있는 방식으로 시간을 측정하십시오. 효과가 더 안정적이고 눈에 띄게됩니다.